Le 7 regole d’oro!

1. NO a fritture, condimenti pesanti e a un consumo elevato di bevande alcooliche.
Gli alimenti elencati presentano un elevato grado di “tossicità” a livello epatico in quanto costringono il fegato ad un surplus di lavoro inutile e dispendioso.

2. NO al consumo di troppi grassi saturi. 
I grassi saturi innalzano il livello di colesterolo nel sangue e rendono difficoltosa la digestione. Per questo motivo sono da limitare ma non da eliminare.

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Manopole per MTB, approfondimento

Introduzione

Ecco un nuovo approfondimento sui componenti per MTB. Questa volta voglio analizzare nel dettaglio la questione delle manopole. Le manopole per MTB sono un componente fondamentale, spesso sottovalutato, dato che è uno dei punti di contatto tra il nostro corpo e il nostro mezzo.
Avere il giusto componente permette di dare una sensazione di guida fantastica senza fastidi anche su terreni pieni di asperità. Evitare affaticamenti ed indolenzimenti alla mano poi è estremamente fondamentale in tutte quelle discipline,

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La dieta tipica per un allenamento

Iniziamo subito con il dire che l’obiettivo principale dell’alimentazione durante l’allenamento è quello di immagazzinare carboidrati, aumentandone i depositi. Inoltre, in questa fase, è fondamentalefavorire con un adeguato apporto proteico il potenziamento muscolare.

E’ la dieta da seguire nella giornata precedente alla seduta di allenamento ed in quella dell’allenamento stesso. Nel caso di seduta al pomeriggio alleggerire il pranzo a favore della cena.

Il dettaglio tecnico importante è che i carboidrati che occupano il 65% del totale calorico da introdurre per ripristinare le riserve di glucosio che vengono esaurite con l’esercizio fisico.

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Cambio olio freni a disco AVID Elixir

Dopo quasi sei mesi di salite e discese è ora di programmare un po’ di manutenzione ordinaria annuale. In questa fase tratterò la manutenzione dei freni a disco in particolare degli AVID Elixir.
La manutenzione dei freni a disco si suddivide sulle pastiglie, che ovviamente sono sottoposte ad usura e quindi vanno sostituite e alla manutenzione dell’olio che è presente negli impianti frenanti idrauilici.

Cambio delle pastiglie

Iniziamo dalla parte più semplice,

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MY ASISC – importare sessione da RUNTASTIC

Ieri ho effettuato una registrazione di una sessione tramite Runtastic. Ora vorrei riportare i dati direttamente su MyAsisc in modo da aggiungere la sessione al mio piano di allenamento.

Vi ricordo che MyAsisc è un programma sviluppato da Asisc per la gestione delle vostri piano di allenamento riguardanti la corsa. Trovate qui ulteriori informazioni su questa applicazione.

Una volta registrata la sessione su Runtastic si va sul sito www.runtastic.com e si seleziona la propria sezione.

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Tipologie di mescole delle pastiglie per freni a disco

Introduzione

E’ tempo di manutenzone ai freni e volendo sostituire le pastiglie dei freni a disco (operazione da effettuare una volta all’anno in base all’utilizzo), cerchiamo di approfondire le tipologie di pastiglie esistenti.
Sul mercato si possono trovare differenti tipologie di placche di supporto, come ad esempio i modelli con la placca in alluminio per ridurre il peso e dissipare meglio il calore. Oltre alle differenze sulle tipologie di placche si hanno differenze sulle mescole utilizzate.

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Cambio manopole con manopole lockon

Dato che ho dovuto effettuare una modifica al pushloc dell’ammortizzatore anteriore e dovendo toccare le manopole ho deciso di sostituire quelle di base con un modello lock on della fun!

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La rimozione delle manopole presenti è stata la parte piu complicata effettuata inserendo un cacciavite per sollevare la manopola ed inserendo dell’aria compressa.

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La sostituzione è stata semplice avendo due viti a brugola da stringere per manopola e ora è anche più semplice la manutenzione. 

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